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妊婦便秘解消の方法はこの5つ!母体に負担が少ないのはこれ!

公開日: : 最終更新日:2015/08/23 家事 育児

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便秘は女性にとって
悩みの種の一つではないでしょうか。




便秘になると、お腹がどんどん張ってきて
肌も荒れるし、体調も悪くなるし、本当に
辛いことばかりですよね。





ふつうの方なら薬で改善する方法
があるから良いですが





妊婦さんが便秘になると
そうはいかないですよね。





また、あなただけの身体ではないので
なるべく母体に負担はかけたくないところです。





そこで今日は、妊婦便秘解消の方法を
ご紹介したいと思います。選りすぐりの5つです。


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どうして妊娠中に便秘になりやすいの?

妊婦さんの中には、妊娠する前は便秘を
経験したことがなかったのに





妊娠してから便秘を経験したという
方がいるかもしれませんね。





そもそも、便秘とはどのような状態
のことを言うのでしょうか。





便秘とは






お腹に便が残っていると感じ、そのことにより
様々な不快な症状に悩まされている状態のことを言います。




そのため、毎日排便が無くても、特にお腹に不快な
症状を感じなければ、それは便秘ではないのです。




さて、妊娠中にどうして便秘
になりやすいかというと







理由は2つ








最も大きな要因はホルモン
子宮の膨張の2つの理由によります。




まず、ホルモンについてですが
妊娠すると黄体ホルモンが分泌されるのですが




この黄体ホルモンが腸の動きを鈍く
させ便秘をひきおこしているのです。




次に、子宮の膨張についてですが
ご存じのとおり、お腹の中の赤ちゃんは
どんどん大きくなっていきます。




それに比例して子宮も大きくなっていきます。





そして、膨張した子宮が腸を圧迫し
そのことにより腸道が狭くなり便が
通過することができないため便秘
になってしまうのです。





妊婦便秘解消まずはこの3つ

妊婦便秘解消の方法はいろいろ紹介されて
いますが、なるべくなら母体に負担
かからない方法を選択したいですよね。




ですので母体を大切にしたいあなたは
まずは、リラックスすることを心がけて下さい。





何故ならば、自律神経の状態次第で腸が
動いたり動かなかったりするためです。




その仕組みはというと、自律神経が
副交感神経に傾いていると腸は動き
反対に交感神経に傾いていると腸は動きません。





自律神経を副交感神経に傾かせるためには
なによりもリラックスが必要なんですね。





ではどのようにリラックスすれば良いのか?






まずは
妊婦さんにおすすめの方法を3つ
ご紹介していきます。 





妊婦さんにおすすめのリラックス方法その1

お香を炊く。



人工的な香りではなくて
あの自然なお香の香り




リラックス効果だけではなくて
安眠効果も期待できるのでおすすめです



香りが強すぎると逆効果になる場合もあるので
刺激の少ない香りがおすすめです




香りの種類はたくさんありますので
自分の一番好きな香りが良いと思います。


妊婦さんにおすすめのリラックス方法その2

キャンドルでバスタイム




キャンドルのリラックス効果の秘密は
その炎のゆらぎにあるようで




実は人間の心臓の鼓動と同じリズムなので
眺めているだけで身体が同調して自然と
リラックスできるのだそうです。




お部屋を暗くして眺めるのも効果的ですが
バスタイム中で楽しむとマイナスイオン
との相乗効果で効果倍増です^^



妊婦さんにおすすめのリラックス方法その3

睡眠はアイマスクを使ってみよう




お香やキャンドルでリラックスできましたら
そのままの状態でぐっすりと睡眠をとり
疲れた身体を回復させましょう!




実は目の周りには副交感神経を優位にしてくれる
ツボがたくさんあって、目の周りを持続的に
圧迫するとリラックスできて血圧を下げる
効果があることが医学的に実証されています。





自分でずっと圧迫するのは無理なので
是非アイマスクを活用してみて下さい。




一度使ったら手放せなく
なるかもですね^^

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妊婦便秘解消にはやはり水分補給が大切です

次に、意識して水分を取るようにして下さい。



水だけで水分補給をするのは
つらいものがありますので



便秘に効果的なお茶を活用
してみるのはいかがでしょうか?




特に杜仲茶どくだみ茶は便秘解消
に効果があるそうなのでおすすめです。





またこれらのお茶にはカフェインが入っていない
ので妊婦さんも安心して飲むことができますよ。


やはり軽い運動は必要です

また、医師から止められていなければ
ウォーキング程度の軽い運動を行うようにして下さい。




軽くウォーキングすることで全身の血流がよくなり
腸の動きも活発になってきます。




また歩くことにより、お腹周りの筋肉も刺激
されて腸の蠕動運動を助けてくれるんですよ。

これだけは注意してください

長時間、トレイに座らないようにして下さい。




というのは、排便がでそうだからと
長時間トレイに座っていると、特に
妊婦さんはになってしまいやすいためです。






また、食物繊維ばかりの食事も
注意が必要です。





便秘の方が食物繊維ばかりの食事を
摂り続けると、逆に便がたまり
便秘が悪化してしまう場合があります。




大切なのは、バランスのとれた
食事を摂ることなのです。





そのため、食事は、糖質、脂質
たんぱく質、ミネラル、ビタミン
+食物繊維という摂り方をするようにしましょうね。

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