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疲労骨折の症状と痛みは?テーピングや予防方法を一挙公開します!

公開日: : 最終更新日:2015/08/23 健康・医学

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疲労骨折とは1回の外傷で起こる通常の骨折とは異なり
骨の同じ部位に繰り返し小さな負荷がかかることによって




通常その程度の負荷では折れない骨にひびがはいったり
骨折に至ったりすることです。




陸上サッカー野球などのスポーツ選手に多く見られます。







急激に運動強度が上がったり、集中的に一定部位
に負荷のかかる運動を行ったときに生じることが多いのが特徴です。





下肢の発生が圧倒的で 脛骨、中足骨、腓骨が多く
体幹部では肋骨、恥骨、などでも多くみられます。





間違ったトレーニング方法が原因で
起こることもありますので、要注意ですよ。





今日は疲労骨折の症状テーピングの方法
予防方法をお届けしたいと思います。


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疲労骨折の症状と痛みは?

疲労骨折の怖いところは、初期段階では気づきにくいことです。




運動中に痛みが出てもあなたもつい我慢してしまいますよね。




この我慢が疲労骨折を起こしてしまうことがあるのです。
たとえば
・運動を始めると痛み出すが終わると痛みが軽くなる 

・押すと痛い 

・腫れている



などが疲労骨折の初期症状です。



骨折ほどの激しい痛みを伴わないのが疲労骨折の特徴です。




疲労骨折にならないための予防方法!

激痛ではないため、つい我慢をしがちですが
痛みがある場合にはトレーニングを休むに限ります。




疲労骨折とは金属疲労のようなものです。




痛みの出る部位に対する負荷をやめ
安静にすることで骨の修復が図られます。




痛みがあるという理由でレントゲンをとっても
疲労骨折は初期の段階ではレントゲンに映らない
ということがよくあります。




その為トレーニングを続けてしまい結果として
悪化してしまう、という悪循環が起こりがちなのです。




レントゲンに映らなくても痛みがある部位がある
場合にはその部位に負荷のかかるトレーニングを休む。





それができない場合には、テーピングなどで過度
な負荷がかからないようにするという工夫をしてください。





スポーツは土の上でする方が足への負荷は少ないですが
そうできない場合には、クッション性の高いシューズを使用しましょう。





それでは疲労骨折を起こしやすい部位の
テーピング方法を動画で見てみましょう。




YouTube Preview Image





これで、足のアーチの負担がかなり減りますよ^^


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疲労骨折してしまったら全治までにかかる期間は!?

疲労骨折が起こってしまったら
全治までは2か月、と思ってください。




安静期間は2週間~4週間。




これは疲労骨折の程度により異なります。




その後徐々にリハビリを行い、競技に
復帰できるまでに長くて2か月というところです。




どうすれば早く治るんだろう!?必要な栄養素はこれ!

よくカルシウムが骨を強くする!と牛乳をたくさん
飲む人もいますが、実は牛乳だけから吸収できる
カルシウム量はそれほど多くありません。




摂取したカルシウムを吸収するために、ビタミンD
ビタミンKを一緒に摂取すると良いでしょう。




骨を作るにはタンパク質も必要です。




こんな食事を心がけましょう!

摂取したカルシウムの吸収を促進するには
牛乳や小魚と一緒にビタミンDの豊富なキノコ
(キクラゲやシイタケ)を摂取すると良いでしょう。




ビタミンKは骨粗しょう症の治療薬としても
用いられますが、納豆小松菜ホウレンソウ
などに多く含まれていますよ。





でも結局のところ、骨を丈夫にするためには
カルシウムの以外に、タンパク質リン




ビタミンDビタミンCなど様々な栄養素が必要で
バランスの良い食事を心がけることが治療への早道かもしれませんね。




トレーニングを休むことはつらいでしょうが
痛みを堪えてトレーニングを行えばさらに
長い治療期間が必要になります。




ぐっとこらえて安静にすることが
完治への一番の近道です。




その間に別の部位のトレーニング
をすることもできますし




他の人のトレーニングを見ることも
スポーツの上達には欠かせませんよ。




あなたも痛みがでてしまったら
一日も早く治るよう、たまには
他のことに目をむけてみませんか。

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